Ski de fond : athlètes de 9 à 13 ANS, partie 2
HYDRATATION RÉGULIÈRE
L’eau est la boisson idéale pour les athlètes de ton âge. Bois régulièrement de l’eau. Le lait, les jus de légumes, du bouillon de soupe peuvent remplacer l’eau car tous ces liquides te réhydratent.
Si tu ne peux pas ou ne veux pas boire de lait pour toutes sortes de raisons, alors assure-toi de remplacer le lait par des aliments riches en calcium comme les autres produits laitiers, aussi le jus d’orange et la boisson de soya enrichis en calcium.
Les jus de fruits même s’ils sont nutritifs ne réhydratent pas car ils contiennent trop de sucre. Certaines boissons du sportif contiennent aussi trop de sucre… n’en n’abuse pas.
MANGE UNE GRANDE VARIÉTÉ DE LÉGUMES ET DE FRUITS
pour trouver toutes les vitamines et les minéraux dont ton corps a besoin pour bien grandir et performer dans ton sport.
QUANTITÉ
Les athlètes de 9 à 13 ans doivent manger au moins 6 portions de légumes et de fruits soient 3 portions de légumes et 3 fruits.
Voici une liste de légumes et de fruits pour t’aider à varier tes choix à chaque jour de la semaine.
Cliquez ici pour téléchargez la grillede consommation de légumes 
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